●飲酒　

寝る前の飲酒は寝つきがよくなるのは事実です。

しかし摂取されたアルコールが体で分解される時に交感神経が刺激され睡眠の質が低下するため途中で目がさめやすくなりますので気を付けましょう。

●コーヒー、緑茶

コーヒーに含まれるカフェインは脳を覚醒する作用があるため睡眠を妨げやすくなります。

またカフェインはコーヒーに限らず緑茶（特に玉露茶）、ウーロン茶、ジャスミン茶などにも多くふくまれていますので十分注意してください。

●スマホなどの強い光

誰もがしてしまいそうな就寝前のスマホいじりでブルーライトが影響し脳が覚醒モードになってしまうので寝つきが悪くなるといわれています。

 

就寝時は深呼吸を行うと

副交感神経が優位

になって体がリラックスモードに切り替わり、眠りやすくなります。

①仰向けになり両手を重ねてお腹の上に乗せます。

②鼻から息を約4秒かけてゆっくり大きく吸い込みます。

その時お腹を大きく膨らませながら（お腹に乗せた両手を持ち上げるように）行います。

また、吸い込むときは

高原のさわやかな空気や体の中に良いものが入ってくるイメージで

行うとより良いです。

③1秒間呼吸を止めます。

④口を極力すぼめて、約７秒間をかけてゆっくり口から吐き出します。

（②とは逆に両手でややお腹を押さえこむようにすると同時にお腹を凹ませながら全て吐き出します。また吐き出す息は細く、長く、遠くへという感じで行います）

吐き出す時は

自分の体の中にある悪いものや

ストレスやイライラなどのマイナス的なものが出ていくようなイメージで

行うとより効果的です。

①～④を5回くらいから始め、慣れたら10回から20回が基本ですがその日の体調に合わせて無理のない範囲でやりましょう。