適度な運動はストレス解消にもつながります。

体を動かすことで心臓から血液が送り出され、セロトニンをはじめとした神経伝達物質が活性化し、爽快な気分になれるのです。

急にハードな運動をすると逆に心身に負荷を与えてしまうリスクがあるため、まずは散歩やウォーキング、ヨガなど、無理のない範囲で体を動かすことがおすすめです。

　毎晩シャワーで済ませてしまっている方も少なくないと思いますが、夜にゆっくりとお風呂に浸かることで得られるメリットは多くあります。

入浴のポイントは、ぬるめのお湯に入ること。38℃～41℃程度のお湯に浸かることで副交感神経が優位になり、心身がリラックスした状態になって質の良い睡眠にもつながります。

逆に熱いお湯では交感神経が活発になってしまうので気を付けましょう。

　良質な睡眠をとることは、自律神経のバランスを整えるにあたって重要です。

副交感神経が働く睡眠時は、心身の疲れを解消し、細胞の修復も行われる大切な時間。

就寝前はリラックスした状態で、できれば部屋は消灯した状態で眠りにつくことがおすすめです。

●就寝前のスマートフォンは控える

　就寝前にスマートフォンを長時間見ることは、ブルーライトによってバイオリズムが乱れてしまうため、心身にストレスを与えてしまうとされています。

そのため、就寝前はできるだけスマートフォンは使用しないようにすることをおすすめします。

また、スマートフォンを使用することによってたくさんの情報を受け取る生活は、心身の疲労の原因（脳疲労）になるともいわれています。

●適度な昼寝

　すでに自律神経が乱れがちで不眠に悩まされている場合、昼寝をしてみることもおすすめです。昼寝をするタイミングとしては、なるべく午後に15～30分程度が望ましいです。

適度に昼寝をすることで副交感神経が働き、心身をリラックスした状態に導くため、自律神経を整えるのに効果的です。

注意したいのは、長時間寝ないようにすること。

　日中にたくさん寝てしまうと、夜、寝付きが悪くなる…という悪循環に陥ってしまうため、あくまで15～30分程度にとどめておきましょう。

　自律神経を整えるためには、食事も意識したいところ。ここでは、食生活のポイントをご紹介します。

●栄養バランスのとれた食事

　日々の食事からとる栄養は、自律神経のバランスにも大きく関わってきます。

　特に積極的にとりたいのは、ビタミンやミネラルといった、普段の食事で不足しがちな栄養素。外食やインスタント食品中心の食生活になっている方は、栄養バランスを整えることを意識しましょう。

●セロトニンの生成に必要な栄養素をとる

「朝起きたら日光を浴びる」や「軽い運動」でも登場したセロトニン。セロトニンが多いほど、良質な睡眠をサポートするホルモン

「メラトニン」

の分泌を促進させます。

そのため、メラトニンの分泌をスムーズに行えれば、良質な睡眠にもつながり自律神経のバランスを整えることができます。

そんなセロトニンは体内で貯蔵することができないため、食べ物からセロトニンを生成する栄養素を摂取することがポイント。必要となる栄養は、必須アミノ酸の「トリプトファン」のほか、「ビタミンB6」「炭水化物」の3つとなります。

それぞれ、次のような食品に豊富に含まれています。

・トリプトファン…納豆、みそ、豆乳などの大豆製品

・ビタミンB6…カツオ、マグロなどの魚類、レバー、肉類

・炭水化物…白米やコーンフレーク、そば、などの穀類

なお、イワシからはトリプトファンとビタミンB6の両方をとることができます。また、バナナは3つの栄養素をすべて含んでいる食品なので常にストックしておくといいでしょう。 

冷えや疲労感も自律神経の乱れによるおもな症状ですが、自律神経の機能を高めるためには、首を温めることが効果的。

首には太い血管が通っているため、温めることで全身の血流が良くなり、冷えや疲れも解消されやすくなります。

血流が良くなることで首や肩のこりをほぐすことも期待できるでしょう。首を温めることは副交感神経の活性化にもつながるため、心身をリラックス状態に持っていきやすくなります。

首を温める方法としては、ホットタオルや温熱シートの使用がおすすめです。首元と合わせて、目元も温めるのが◎。温めるタイミングは、日中に疲れを感じたときや、就寝30分前がいいでしょう。

ご存じない方も多いと思いますが首や肩、背中の筋肉の緊張（コリ）が強いと自律神経の交感神経が優位になりすぎてしまいます。

上記に記した事を実践することはとても大事な事なのですが当院では基本的に自律神経のバランスを整えることにおいて体の筋肉の緊張を取り除くということが最も重要であると考えています。

一本鍼治療を行い緊張した筋肉を緩め更にスーパーライザーEXを行うことで自律神経のバランスが整い様々な不定愁訴の改善が期待できますので是非当院のハリ治療をお試し下さい。